新学期已经开始啦~
气温逐渐回暖
准备好展现身材和曲线了吗？
羡慕同学的腹肌和马甲线吗？
还在为假期多出来的肉肉发愁吗？
是时候把运动健身提上日程啦！
下面是小编为你准备的校园运动指南
总有一种适合你的运动方式
赶快收下官微的运动大礼包
一起打卡多种运动场地
解锁各类运动方式吧
运动场所
01
田径场
可进行运动：跑步 足球 健身 跳舞 放风筝
红色塑胶跑道、绿色草坪、彩色看台
操场让我们的大学生活更具色彩
在这里踢球、跑步、健身、跳舞、晒太阳……
不论选择哪一种方式
都尽显青春风采
田径场开放时间：06:00—22:00
02
慎行楼一楼
学习通网上预约方法
可进行运动：乒乓球、羽毛球
作为室内运动场地
这里有乒乓球、羽毛球给你打卡
快和你的小伙伴们一起去解锁吧
开放及预约时间：
一、开放时间
09:00—21:00
二、预约场地时间
1. 07:30开始，提前一天预约场地，如遇学校活动，则取消预约。
2. 院系、社团活动需提前预约场地。
03
篮球场
相约球场，这里28片篮球场
让空中划过的完美弧线
带给你进球的快乐
让运动挥洒的汗水
蒸发你所有的烦恼
开放时间：06:00—22:00
04
网球场
振臂挥拍
全力击球
奔跑的身影跃动出独特的韵律节奏
开放时间：08:00—21:00
05
单双杠
锻炼肌肉
增加肌力
增强肌肉爆发力
开放时间：06:00—22:00
06
花样跳绳
享受乐趣
增强体质
加强锻炼
发挥创新精神
开放时间：06:00—22:00
以上是花绳社的QQ群，欢迎大家积极加入~
07
“一站式”学生社区
地点：博雅苑6楼、7楼
健康是成功的基础
学生公寓共享空间
设置了健康运动区
开放时间：06:00—22:00
08
大学生健康成长中心
地点：星梦馆一楼
VR动感单车
沉浸式效果
消除身体和心理的紧张和焦虑情绪
开放及预约时间：
周一、周三、周五 8:45—16:00
周二、周四 8:45—16:30
推荐运动时间
01
清晨
当清晨的阳光照耀在操场，呼吸着清爽的空气，伴随着宁静的鸟鸣，机电学子一天的运动从这时开启。早晨清爽安静，是非常舒适的运动时间，并且科学的晨练可以唤醒你的身体，让你更有精神地面对一整天的学习和生活，与此同时，晨练会让你的心情明显更好，对减轻压力、释放心情也有很大帮助。
02
下午
在疲惫的学习中暂时抽离，奔赴各个运动场开启一场酣畅淋漓的运动。下午是各个运动场最热闹的时间段，也是运动氛围最浓的一段时间。在铺满阳光的运动场地与小伙伴们待在一起，想想就十分治愈。
03
晚间
在晚间健身可以更容易地沉浸入自己的运动世界里，而且合理的晚间运动还有助眠功效：一场沉浸式运动后，冲个热水澡，沉沉进入梦乡，第二天再活力满满地开启新的一天。
如果不想离开寝室，学生寝室健身指南
学业压力大？
抽不出时间去健身房？
约不到同学打球？
小编教你宿舍健身大法！
平板支撑
运动要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
俄罗斯转体
运动要领：上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转。停顿1～2秒，身体转向左侧。注意：如果感觉难度太大，也可将脚放下。
俄罗斯转体最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，能够帮助大家消除腹部以及腰部的赘肉.
空中蹬车
运动要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。
深蹲
运动要领：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
注意事项
·运动前热身，运动后拉伸，才能拥有优美的身体线条
·运动时不要影响到他人哦~
运动注意事项
1
高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2
补水最好的方法是少量多次，运动过程中每15-20分钟饮水150-200ml，每小时总的饮水量不超过600ml，既可保持体内水的平衡，又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。另外也可以采用运动前饮水的方法，在运动前一小时饮水300ml，运动后补水还是采取少量多次的方法。
3
运动前要做好热身，运动后要及时拉伸。
已经迫不及待地要迈开运动的步伐了吧
那就带着这个秘籍
拿起装备
赶快奔赴运动场
在机电校园里留下你活力的身影吧！
编辑 | 周轩羽 初审 | 沈小军
责编 | 张自仪 审核 | 张宝中
